cos na

No to zbieramy się zawieźć małego do szkoły i na trening. Dziś dwugłowe (niestety będzie bardzo delikatnie, bo ostatnio przy mc na prostych coś sobie naciągnąłem) do tego łydka i przedramię. Aaa podpompuję też czwórki, bo potem Karpik powie, że mam nóżki jak dziecko %-)

[...] o ktorych pisales, to zauwazylem u siebie w przypadku typowo wysokoww diecie, przy redu na typowym LC to takie rzeczy dzialy sie raz na ruski rok (chyba ze trafilo sie zlezale mięso %-) ), u mnie szczegolnie po rzeczach zawierajjacych przewage cukrow prostych tak mialem.. zjadlo sie jasny chleb czy cos to od razu "pęcznialo" w brzuchu.

Dzięki :-) W sumie nogi robiłem zawsze, na początku trochę na odwal się lub oszukańczo ale coś tam się robiło, później było też poważniej no ale tak jeszcze nie wyglądały więc już jestem podekscytowany tym jak będzie po tej dwutygodniowej wycince.

Kruq, można spytać co aktualnie wbijasz? Będziesz trzymał estro wmiarę nisko na masie, czy zupełnie odstawisz IA? Na masie będziesz ćwiczył wg. obecnego planu push&pull, czy zmieniasz coś?

jezeli cos tam u Ciebie nie halo z kregosłupem to proponuję cofnąc się z ciężarem a pracować nad wolniejszym tempem, większą głebokością i prawidłową techniką. Niestety tak i do przysiadów z dużym strachem wróciłem chyba niecały rok temu ale o dziwo jakoś tam udaje się je robić (mimo kulawej techniki jak się okazało). Sprawdzę przy najbliższej [...]

No i wyKruQałem sobie Idąc dzisiaj na trening nóg myślałem sobie: piątek trzynastego, żeby mi coś w udzie nie strzeliło. I w 3 serii lekkich przysiadów, w 3 powtórzeniu jak siadłem, tak myślałem, że nie wstanę. Ból w dwugłowym i doopa. A ze dwa tyg temu był pierwszy sygnał, bo mnie tam zabolało przy wiosłowaniu. Na razie nie mogę się nawet schylić [...]

Działamy dalej. Z nogą powoli coraz lepiej. Myślę, że za ok tydzień coś delikatnie pokręcę na rowerku z jakąś opaską uciskową. Dzisiaj plecy i znowu trening oparty głównie na podciąganiu i ściąganiu wyciągu (w sumie chyba ze 14 serii ;-) ) Do tego wiosło półsztangą w podporze o klatkę metodą MTUT. Spadek wagi o kolejne 800g więc nie jest źle.

Moje treningi są właśnie rano i na czczo i coś lepszego niż ryż na pewno też się zdarzy :-)

@Ronin: dzięki, im dłużej trenuję, tym wydaje mi się, że regeneracja ma kluczowe znaczenie. Dlatego też do półmaratonu w Gliwicach plan teoretycznie regeneracyjny: wg tabeli z książki"power, speed, endurance", brian mckenzie. W tygodniu jeden trening interwałów długich, typu 4x400 m, raz interwały krótkie, czyli 5 x 200 np. Do tego parę treningów [...]

MaGor, pisałeś gdzieś o morsowaniu od listopada. Mógłbyś krótko objaśnić? Jakoś mi to umknęło. Mi się najlepiej morsuje jak już śnieg, lód i zimno wszędzie, a listopad brzmi jakoś tak... za ciepło ;) Raz w tygodniu chcę zrobić trening w formie wybiegania nad jeziorem. 40 - 50 minut spokojnego biegu, zakończone kąpielą w jeziorze. Wszystko ma być [...]

hehe, fajna dyskusja ;) tak a'propos to Mc Kenzie proponuje dużo poniżej 50 km tygodniowo do ultra, zastępując treningi biegowe crossfitem. A Szwagier mój własny zrobił te 54 km nie przebiegnąwszy /przebiegłszy? ;)/ więcej niż 16 km w życiu, a trenować zaczął 6 miesięcy wcześniej, Większość zdecydowaną treningów robiąc na rowerze. A co, jeśli [...]

Dzień dobry :) Wczorajsze liczby: 106 / 188 / 54. Dzisiejszy poranek to S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 16 kg, swing jednorącz 5x10 24 kg, 5x10 32 kg: 24, 32, 24, 32, 24, 32, 24, 32, 24, 32 TGU 24 kg x 4, 24 kg x 1: 16, 24, 16, 16, 16 rozciąganie Fajnie to S&S pomyślane: żeby się nie zabić dorzucając większy ciężar w TGU, [...]

Powiem Ci - dokładnie takie same mam odczucia. Oczywiści można się rzucić na głęboką wodę, i powiedzieć sobie - biegałem dychy, półmaratony to i machnę ultra. Ale potem te kontuzje gdzieś muszą wyjść... Moja Siostra rodzona zrobiła coś takiego własnie - po latach siedzenia na kanapie wstała i po parunastu treningach zrobiłam wczoraj Przejście [...]

Dzisiaj mały eksperyment dietetyczny: trochę zmieniona Warrior Diet ;) Zamiast owoców tudzież warzyw ugotowałem jajka na twardo i pogryzam po jednym, jak jestem głodny - na razie jedynie dwa poszły. Do tego kawa z masłem. Po pracy coś mięsnego, trochę węgli,a po sali, czyli jakby nie było interwałach większość węgli z tłuszczem. W ten sposób mam [...]

Długie biegi w weekend na pewno będą rano, tudzież nad ranem. Tak jak pisałeś - szkoda czasu, który można z rodziną spędzić. W tygodniu i tak go zawsze za mało. W tygodniu pewnie coś dłuższego będzie na powrocie z pracy. Tak swoją drogą chodzi mi po głowie jakiś system procentowego zwiększania kilometrażu co tydzień. Wydaje mi się, że do stycznia [...]

a ja mam odwrotnie niz MaGor... jak cos takiego mnie lapie to staram sie zlamac rutyne np. spokojny rower zamiast biegania, silownia zamiast plywania etc... albi pilot do TV zamiast wszystkiego :-). nic na sile ! To ja mam tak jak MaGor - plan jest planem i nawet jak potwornie się nie chce to idę zaczynam, robię i kończę. Na początku przeklinam w [...]

To robisz marszobieg z kijkami i oponą - jakie tempo planujesz? Ja na 6km potrzebuje 42 minuty - wiem tempo straszne, ale najprościej mówiąc - brak sił i brak oddechu - planuję coś więcej na tą sobotę ale to ciężki temat, energia ucieka z człowieka szybko jak woda z wanny...

Pobiegane. Wilcy nie zjedli, ale lekko nie było ;) 10.11 km Czas trwania 1g:16m:44s Śr. tempo 7:35 min/km Maks. tempo 5:09 min/km Kalorie 820 kcal Średnie tętno 143 Max tętno 164 Min wysokość 59 m Max wysokość 207 m Łącznie w górę 173 m Łącznie w dół 106 m Kadencja 78 rpm Lubię ten IF ;) Pożarłem pierogi z kapustą - bo Syn robił i kazała zjeść ;) [...]

Początek roku to 31go stycznia Półmaraton Gór Stołowych. Bedzie zabawa, po śnieg miejmy nadzieję też będzie ;) Ale najpierw 13go losowanie na Rzeźnika ;) Jakbym nie wylosował, to Sudecka Setka w końcu czerwca. Po drodze dojdą co najmniej dwa półmaratony no i chodzi mi po głowie ten orlen, tylko daleko i kasy by trzeba wydać - ale jakby się miała [...]

Zaryzykuję, odpukać: I'm back ;) Coś tam jeszcze pokaszlę, jeszcze osłabienie, ale już jest dobrze. Dzisiaj wyciągnął nas Młody na górkę, trochę się poruszałem, pooddychałem świeżym powietrzem i poczułem mrowienie w ośrodku przyjemności: pobiegałbym ;) Na razie oczywiście luz totalny, wypoczywam maksymalnie, inhalacje, obce cywilizacje, takie tam [...]